練習の質を上げるには?

「練習量✕練習の質+素質=実力」という式が私の考えだと紹介しました。 今日はそれを踏まえて、他の選手に勝つためにはどうすれば良いのか、ということを書いていきたいと思います。 まず例の式で言うと、素質は鍛えようがありませんし、仮にポイントアップしたとしても変化が小さいので、考える必要がありません。 重要なのは掛け算の部分です。   初心者から中級者くらいまでは、練習量を増やすのが効果的です。 練習量とは、射った本数や筋トレ、イメトレをした時間などが含まれます。 単純に長い時間練習すれば、この要素は簡単に増やすことが出来ますし、上達するためには必須です。 ただ、練習量には上限があります。 朝から晩まで練習したとしても、1日に1,000本が限界ですし、何日も続けられるものではありません。 それにトップを目指す人は、それぞれ限界に近いレベルで練習量を確保しているでしょう。   すると、ライバルと差をつけるため、トップクラスに上がるためには、練習の質を向上させる必要があるのです。 そのコツは、計画を立てて練習することです。 社会人や自主練が主体の学生の方は、何も予定を立てずに射場に来ていませんか? とりあえず射場に来て、延々と距離を射っただけで満足していませんか? いくら集中して自分の射型と向き合って練習していたとしても、何の計画もなしにこなしているだけでは効果が薄れてしまいます。 計画が無いとどこかで気が緩んでしまい、休憩を取りすぎたり、集中が途切れたりします。   また、計画には2種類あります。 射場への到着時間 準備に何分 準備運動 近射 距離 点取り 休憩時間 道具いじりの時間 チューニングの時間 何時に帰る などの時間に対する計画が1つ目。 フォロースルーを長く取る 顔を動かさない 矢筋を意識する ウェイトバランスを変えてみる 新しいパーツに変えてみる ペーパーチューニングをする などの練習内容に関する計画が2つ目です。   それぞれを組み合わせて、1日の練習計画を立てる事で、無駄なく効率よく練習することができるのです。 当然練習の進捗や、コンデションによっては、計画を修正する必要があります。 その時もなんとなく近射をするみたいな感じではなく、メリハリを付けて行うようにしましょう。 そういう工夫が質の向上につながり、ライバルとの差をつけることができるのです。]]>

「練習の質を上げるには?」に3件のコメントがあります

  1. アバター

    いつも楽しみに見させてもらってます。
    練習疲れや、スランプのときは どんな風にリフレッシュされてますか?

    1. 神 省吾

      ありがとうございます。
      励みになります!
      まず疲れに関しては、ストレッチをしっかりして早く寝るに限ります笑
      スランプの時は、何も考えずに射つ事が多いです。
      あとは練習の期間を開けてみたり、思い切ってセッティングを変えたりですね。

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